Trening Wybicia rwaniowe z siadem 3x30 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x65 Wejścia pod sztangę 3x30 3x30 3x35 3x35 3x40 3x40 3x45 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Komentarz Wybicia szły nieźle, tylko znowu na******la mnie ten mięsień obły i więcej niz 65 nie zrobiłem. Wejścia j/w tylko bez wybicia. Znowu przednie, ale jutro ma byc [...]
Sforcia to specyficzne ułożenie stóp w przysiadzie spowodowane jest ukierunkowaniem ćwiczenia na jakąś konkretną część uda u Ciebie czy ogólnie dostałaś takie zalecenia?
[...] poczekac :) Ale proszę, w skrócie chodzi o to: ze mimo cwiczen nie mogę spalic tkanki tłuszczowej którą mam na brzuchu 1. wykonuje 3/4 razy w tygodniu na kazdym treningu cwiczenia na miesnie brzucha srednio 5 serii po 12/15 powtorzen na dwóch urządzeniach, czasami cos dodatkowo (od 4 miesiecy, wczesniej robilem aerobiczną szóstke weidera - [...]
Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, [...]
Dzieki Michail. Juz wiem jak wybrane cwiczenia robic itp. Teraz potrzebuje aby jakis profesjonalista np. Ty rozpisal mi trening na caly tydzien. W gre wchodza cwiczenia na: -klatke -barki -bicepsa -tricepsa -przedramienie -nogi -brzuch
Uświadom sobie, że nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę. Ćwiczenia siłowe zawsze wpływają na wzrost siły i masy mięśniowej. To co nazywa się ćwiczeniami na rzeźbę to najczęściej izolowane ćwiczenia mające atakować konkretne aktony konkretnego mięśnia - przeciwieństwo do ćwiczeń złożonych. A to że robisz 15 powtórzeń zamiast 5 wcale nie [...]
dzięki serdeczne za te ćwiczenia. Na pewno się do nich dostosuję. W miarę możliwości będę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu, w najgorszym wypadku dwa. Wydaję mi się, że ćwiczenia będą mi bardzo odpowiadać- nie są monotonne :) Czy wciąż powinnam biegać? jeżeli będę chodzić na siłownię w pn., śr., i pt. to między dniami treningowymi mam [...]
Chodzi mi o to ze w tych cwiczeniach w okresie pologu sa m.in cwiczenia standardowe na miesien prosty brzucha w przypadku jak jest Diastasis recti sa one niezalecane wrecz zakazane by ta szczelina sie bardziej nei rozchodzila dlatego mam dylemat czy robic jedynie cwiczenia na miesnie skosne i dolne oraz cwiczenia przewidziane przy DR ktore maja [...]
Zrobię tak. Kolejny experyment. Kto czytał początki moje ten wie, że mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji. Więc tak: Do tej pory split robiłem 1h i 30min aerobów. Teraz: 45 min split (po 2 ćwiczenia na każdą grupę) + 45 min aerobów. Zobaczę co będzie za miesiąc. Dieta taka jak była poprzednio i była skuteczna low carb 2000kcal. Mamy 22 [...]
[...] ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja sie moje pytanie: 1. Czy znacie jakies cwiczenia na zrzucenie oponki. 2. Jaka diete powinienem stosowac i jak jesc w momencie gdy cwicze ABS i pompki? 3. Jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na zrzucenie fatu z [...]
Jak powiedzial na poczatku Tomek, bieps to chyba najwazniejsza partia miesni, grajaca szczegolna role u zawodniko walczacych w hak. Armwrestlingowe cwiczenia na biceps wygladaja jednak inaczej niz te nazwijmy to "kulturystyczne". Przede wszystkim najlepiej jak mamy hantle o grubym gryfie (chwycie).Te armwrestlingowe zazwyczaj maja ok [...]
pogrubienie kursywa podkreslenie ODPOWIEDŹ:Czemu tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Z tego co [...]
Aha. Mam jeszcze jedno pytanko, które nasunęło mi się podczas układania planu. Mianowicie jeżeli we wtorek będzie triceps+klatka to czy najpierw zrobić wszystkie zaplanowane ćwiczenia na triceps a później wszystkie zaplanowane ćwiczenia na klatkę, czy może jakoś pomieszać trochę? edit/ Sog oczywiście dla Ciebie, Gawus. Zmieniony przez - baryy w [...]
A więc maksymalnie 4-5 ćwiczeń ? davidoo chodzi cie żebym zamienił ćwiczenia na te partie, czy tylko zmniejszył ich ilosc ?, jeśli zmieniń to raczej nie mam jak bo siłke mam w domu więc chyba odpada.
No to po kolei: czuję dupę, ale tylko jak robię to ćwiczenie na 20 powtórzeń mniejszymi ciężarami, ale wtedy np. bolą mnie kolana @-) zakładałam gąbkę, ale w ostatniej serii ona mi się przesunęła trochę i właściwie jechałam z gołą sztangą, a to już meega bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam [...]
Ohp jest bardzo zbliżonym ćwiczeniem do wyciskania hantli ale sama zmiana sprzętu, na którym będziesz trenować już zmieni nieco pracę mięśni. Jednak jeśli nie chcesz mieć tak zbliżonych ćwiczeń siłowych to możesz dać dowolne inne ćwiczenia na barki ważne żeby pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine [...]
Które ćwiczenia na małe partie są które na duże? Przesiądź się ze splita na FBW bo split już się wypalił. Jak chcesz splitem to 12 serii na duże (3 ćwiczenia) i 9 serii na małe (3 ćwiczenia). Nie napisałeś czy dietę trzymasz, mój znajomy ze mną chodzi i nie trzyma diety i też nie ma prawie w ogóle postępów a leci dobrym treningiem.
Arph rotacje kalorii robisz? I teraz w temacie barki, rozgrzewaj bardzo ale to bardzo i uważaj na zakresy ruchu znajdujące sie poza zakresem twojego wzroku bo one są niebezpieczne, jeśli czujesz bark zrezygnuj z tych zakresów ruchu chwilowo Zrób sobie ćwiczenia na rotatory z guma lub lekka sztangielką
[...] + sok frugo. Nie duzo tego, ale i tak wyrzuty sa :-) Trening nog ok. dzis sie czuje lepiej niz tydzien temu. Nogi nie bola, az tak bardzo. Na koniec treningu dolozylem dwa cwiczenia na przedramie. Dolacze systematycznie to do treningow. Niedziela leniwa, goraca, tez jakas Nestee wpadla, ale to akurat male pyerdolki.pzdr. Zmieniony przez - medox [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
